Cvičit doma se rozhodně vyplatí. Proč a co všechno si můžete k domácímu cvičení pořídit? Která čtveřice „vychytávek“ by vám neměla chybět?
Proč cvičit doma
Dnes si zájemci o pohybové aktivity mohou vybrat skutečně širokou škálu činností. Lze chodit do posilovny, pravidelně navštěvovat lekce jógy či spinningu, případně obou tenisky a společně s mnoha dalšími „nadšenci“ propadnout běhu. Motivace ke sportovnímu vyžití ale leckdy vydrží jen krátkodobě.
Nejčastěji od cvičení odradí nedostatek času, v případě venkovních aktivit pak i špatné počasí. Mnohem udržitelnější strategií je hýbat se doma. Nemusíte čekat na stanoviště, nebo měnit tréninkový plán. A nikam nepotřebujete ani jet. Tím šetříte čas i peníze.
Svou roli sehrává i osobní komfort: Ne každý se cítí dobře tam, kde ho mohou při snaze něco pro svoje tělo udělat zvědavě obhlížet cizí lidé, ať už jiní cvičící nebo běžná veřejnost v parku, kam jste vyrazili na pravidelný jogging. Doma si bez rizika vyzkoušíte, jaký typ aktivit vám vyhovuje a rozhodně nemusíte řešit, jak u toho vypadáte.
Pohodlně se dojdete osprchovat a pokračujete v každodenní rutině. Do té můžete pohyb mnohem lépe zabudovat. Nestíháte dnes cvičit ráno, protože musíte odvézt potomka na soustředění? Čas pro rozcvičku jednoduše přesunete na odpolední hodiny. To vám pomůže vytrvat.
Jak cvičit doma
Základ tréninku v domácím prostředí určitě tvoří cviky s vlastní hmotností. Zejména pro začátečníky jde o vhodnou aktivitu. Nabízí totiž širokou škálu cviků, které zapojují různé svalové skupiny. Můžete tak začít efektivně budovat svalovou hmotu.
Cvičení lze navíc ozvláštnit i s různými pomůckami. Ty jsou nenáročné na peněženku, ale také na prostor. Pokud tak nemáte doma dostatek místa na to, abyste si koupili například běžecký pás či posilovací lavici, můžete svůj trénink vylepšit s těmito doplňky:
- masážní válec
- odporové gumy neboli expandéry
- balanční podložku
- posilovací kolečko
Masážní válec
Masážní válce jsou vhodné pro masírování různých částí těla. To si navíc můžete efektivně provádět i sami. Podpoříte tak regeneraci po sportovním výkonu a docílíte také efektivního strečinku. Tyto jednoduché pomůcky zajišťují uvolnění a také flexibilitu svalstva.
Odporové gumy
Odporové gumy slouží jakožto jako externí zátěž při zvyšování náročnosti cviku nebo při protahování. S gumou lze posilovat ve stoje či umístit na hrazdu a cvičit shyby. Jednotlivé modely se prodávají s různou úrovní odporu, což opět do cvičení přidává variabilitu.
Zdroj: Photo by Gabin Vallet on Unsplash
Balanční podložka
Balanční podložky jsou specifické hlavně svým vypouklým tvarem. Přimějí vás díky němu držet správně rovnováhu a zapojovat hluboké vnitřní svalstvo. Jde tak o ideální doplněk pro trénink stability, posílení core svalů a zlepšení fyzické kondice.
Posilovací kolečko
Posilovací kolečko je, zjednodušeně řečeno, malé kolo s rukojeťmi. Může jít i o kolečka dvě. Jde o náčiní efektivní a současně univerzální. Slouží hlavně pro posílení svalů. Zejména se jedná o svalstvo břišní a zádové a také svaly horních končetin.
Věcí na procvičení celého těla je samozřejmě více. Kompletní nabídku najdete na stránkách výrobce sportovních potřeb – Nejsport.cz.
Zdroj hlavního náhledového obrázku: NEXA BLACK on Unsplash
