Výživová specialistka Lisa Youngová prozradila deníku The Sun, proč vám těchto pět potravin pomůže dosáhnout vašich vysněných tělesných proporcí.
- Borůvky
Originální superpotravina – borůvky jsou dobrým zdrojem vitaminu C, vlákniny, manganu a dalších antioxidantů. „Borůvky jsou velmi zdravé, syté a všestranné. Jsou nízkokalorické a obsahují hodně vlákniny, takže vás zasytí,“ říká odbornice.
„Můžete si je vychutnat vcelku, přidat do jogurtu, zmrazit a dát si je jako svačinu nebo je dokonce na minutu ohřát vmikrovlnné troubě, aby vám připomněly teplou chuť koláče,“ uvedl odborník.
- Ovesná kaše
Ovesné vločky jsou díky nižšímu glykemickému indexu skvělou volbou pro některé lidi s diabetem 2. typu. Mají také dobrý obsah vlákniny, která je klíčová pro udržení váhy a zdraví zažívacího traktu. Může dokonce chránit srdce, což je důležité, protože lidé s cukrovkou 2. typu jsou náchylní k srdečním onemocněním.
Přehled studií z roku 2015 ukázal, že lidé s diabetem 2. typu, kteří snídali ovesné vločky, měli po jejich konzumaci lepší hladinu glukózy v krvi než ti, kteří snídali jinou stravu.
„Ovesná kaše je zdravá a sytá snídaně, jejíž příprava zabere jen několik minut. Obsahují také vlákninu, která vás zasytí. Můžete do ní přidat různé ovoce, mléko nebo vodu a doplnit ji ořechy nebo semínky,“ radí odbornice na výživu.
- Vlašské ořechy
Dietoložka Lauren Manakerová říká, že pokud do svého jídelníčku zařadíte vlašské ořechy, můžete jíst méně a nakonec zhubnout. „Vlašské ořechy jsou úžasnou potravinou, která vás zasytí díky kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.“
- Různé druhy mražené zeleniny
Podle odbornice na výživu je mražená zelenina ideální rychlou volbou, pokud jste zaneprázdněni a nemáte mnoho času na samostatnou přípravu čerstvých surovin.
Řekla, že do mikrovlnné trouby nebo hrnce můžete dát mraženou zeleninu, která dodá vašemu obědu, svačině nebo večeři extra výhodu.
Konzervované a mražené ovoce a zelenina mohou být levnější, zdravější a chutnější než čerstvé potraviny.
„Často se setkávám s tím, že si lidé neuvědomují, že většina mražených potravin neobsahuje ani nepotřebuje žádné konzervační látky nebo že mražená zelenina je z výživového hlediska stejně dobrá jako čerstvá (ne-li lepší), protože je zmražena brzy po sklizni,“ prozrazuje Hallová ze společnosti My Full Freezer.
- Losos
Losos je plný omega-3 a pomáhá udržovat vlasy lesklé. Vaše tělo si tyto zdravé tuky přirozeně nevytváří, proto je nesmírně důležité zajistit jejich příjem z potravin a doplňků stravy. Omega-3 nejenže udržují vaše vlasy lesklé, ale pomáhají jim také růst déle a plnější.
„Zařazení lososa nebo jiné tučné ryby dvakrát týdně do jídelníčku může pomoci lidem zhubnout, pokud je součástí celkově vyvážené a zdravé stravy,“ dodala odbornice na výživu.
zdroj: The Sun, My Full Freezer, Titulní obrázek: Pixabay.com/congerdesign
