Ne vždy je na vině stres nebo špatný životní styl – někdy za tím stojí hormon, který běžně spojujeme se svaly, mužností a libidem: testosteron.
„Nejde jen o mužnost, je to hlavní motor, který řídí řadu funkcí. Ovlivňuje sexuální touhu, svalovou hmotu, sílu, pevnost kostí, energii i náladu. Pomáhá kontrolovat tělesný tuk a podporuje tvorbu červených krvinek. Ovlivňuje dokonce i duševní pohodu. Ženy ho mají také, i když v menším množství, a pomáhá jim například udržovat pevné kosti a svaly,“ vysvětluje lékárník Mgr. Ondřej Pleskot, specialista na zdraví a výživu mužů.
Proč dnešní muži stárnou jinak než jejich otcové?
Podle něj dnešní muži trpí poklesem testosteronu dříve a výrazněji než generace jejich otců. A nejde jen o přirozený důsledek stárnutí. Po třicítce klesá hladina testosteronu asi o jedno procento ročně, ale to nevysvětluje celou změnu. Dnešní muži mají často více tuku, zejména břišního, který přispívá k přeměně testosteronu na ženský estrogen. Sedavý životní styl, alkohol – zejména pivo – kromě alkoholu obsahuje chmel s fytoestrogenními (estrogenu podobnými) látkami, takže dlouhodobá nadměrná konzumace piva může přispívat k hormonální nerovnováze. Svou roli hraje i stres a spánek. Informuje studie.
Jak poznat, že je testosteronu málo?
Ztráta zájmu o pohlavní styk, slabší erekce, únava i po kvalitním spánku, náladovost nebo podrážděnost. Muži si také všimnou více tuku (zejména na břiše), úbytku svalové hmoty nebo řídnutí vousů. Někdy se přidá i zvětšení prsou nebo celkový pokles životní energie. Lidé si to často pletou s běžnou únavou. Pokud však příznaky přetrvávají déle a kombinují se, je na místě zkontrolovat hladinu testosteronu krevním testem. Pokud se příznaky opakují týdny nebo měsíce, je lepší nečekat. Jednoduchý krevní test odhalí, zda je hladina testosteronu skutečně nízká.
Lze s tím něco dělat i bez léků?
Ano. Základem je dostatek pohybu – ideálně silový nebo intervalový trénink, který pomáhá udržet svaly a spalovat tuk. Důležitý je také kvalitní spánek, snížení stresu, omezení alkoholu a zdravá tělesná hmotnost. Stres zvládněte relaxací, mindfulness nebo dechovými technikami. Mezi látky s potenciálem mírného zvýšení testosteronu (zejména pokud je jeho hladina v těle nízká) patří zinek, který může pomoci mužům s prokázaným deficitem, doplnění vitamínu D může být při nízkých hladinách testosteronu také prospěšné. Některé výzkumy ukazují zlepšení kvality spermií a mírné zvýšení hladiny testosteronu při doplňkovém užívání Ashwagandhy. Výsledky se nedostaví okamžitě, ale jsou rozhodně reálné.
Co když muži chybí jiskra?
Změny nálady, únava, ztráta motivace – to vše ovlivňuje nejen zdraví, ale i partnerské vztahy. Pokud máte podezření, že váš partner bojuje s hormonálním poklesem, podpořte ho v řešení této situace. Nejde jen o to být chlapem. Jde o to cítit se dobře ve svém těle i v hlavě. Příznaky nedostatku testosteronu nejsou jen normálním stárnutím, ale znamením, že je čas na změnu – a tu máme zcela ve svých rukou.
Zdroj: Slovenskoaktualne.sk, Bigthing.com, Titulní obrázek: Pixabay.com / adrianvbugnon
