Každodenní návyky mohou velmi snadno zhatit vaše úsilí zhubnout, aniž byste si to uvědomovali. Na vině je především špatná strava a nadýmání.
„Příliš mnoho kalorií z nadměrně velkých porcí potravin a nápojů slazených cukrem může také vést k nárůstu břišního tuku, což ztěžuje dosažení ideální postavy,“ uvedla registrovaná dietoložka Amber Pankoninová.
Zácpa může také způsobit pocit nadýmání, a dokonce i samotné nadýmání může být mylně považováno za tuk v oblasti břicha. Dietologové se shodují, že za nepříjemnými pocity může stát následujících šest stravovacích návyků. Pokud se jich zbavíte, přiblížíte se své vysněné postavě informujem portál eatthis.com.
- Nekonzumujete dostatek vlákniny
Pokud každý den nepřijímáte dostatek vlákniny, může to způsobit nadýmání.
„Její nedostatek vede k zácpě nebo jiným zažívacím problémům,“ řekla Pankoninová.
Vláknina zlepšuje pohyblivost střev, usnadňuje návštěvu toalety a vede k menšímu nadýmání. Podle doporučení by ženy měly denně sníst 21 až 25 gramů vlákniny a muži 30 až 38 gramů.
- Nedostatečná konzumace bílkovin
Konzumace malého množství bílkovin může způsobit nadýmání a způsobit, že vaše břicho nebude ploché.
Pokud konzumujete příliš mnoho jednoduchých sacharidů a málo bílkovin, může to způsobit zadržování tekutin a nadýmání. Dospělý člověk by měl sníst přibližně 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To se však může měnit v závislosti na věku a úrovni aktivity. S přibývajícím věkem tělo potřebuje více bílkovin, aby se zabránilo úbytku svalové hmoty. Také lidé, kteří cvičí, potřebují více bílkovin.
- Žvýkání žvýkaček, zejména těch bez cukru
Když žvýkáte žvýkačku, abyste zahnali chuť na jídlo nebo se vyhnuli přejídání, přispíváte k nadýmání žaludku.
„Když žvýkáte, polykáte vzduch, což může vést k nadýmání a nepříjemným pocitům,“ vysvětlila registrovaná dietoložka Bonnie Taub-Dixová.
Žvýkačky bez cukru se často vyrábějí s cukrem-alkoholem, který způsobuje nadýmání, žaludeční a střevní potíže, plynatost a v některých případech i průjem informuje studie.
- Pití brčkem
Další důvod nadýmání. Pokud chcete mít ploché břicho, raději zahoďte slámu.
„Pokaždé, když pijete nápoj brčkem, pumpujete do střev vzduch,“ říká Taub-Dix.
Ještě horší je to, pokud pijete sycené nápoje.
- Dáváte přednost syceným nápojům
Sycené nápoje, včetně limonád, mohou také nadýmat.
„Protože přidávají bublinky do střev, takže pak máte pocit, že máte velké břicho,“ řekl Taub-Dix.
Ačkoli některé sycené nápoje mohou být zdravé, například perlivá voda, pokud jste citliví a pravidelně pociťujete nadýmání, měli byste dát přednost neperlivým nápojům.
zdroj: vysetrenie.sk, eatthis.com, Titulní obrázek: Pixabay.com/PublicDomainPictures
