Dobrý spánek je nesmírně důležitý pro vaše celkové zdraví.
Obecně se doporučuje, abyste si dopřáli 7 až 9 hodin nepřerušovaného spánku každou noc, i když mnoho lidí spí mnohem méně.
Existuje mnoho strategií, které můžete použít k podpoře dobrého spánku, včetně změn ve vaší stravě, protože některé potraviny a nápoje mají vlastnosti podporující spánek.
Mandle
Mandle jsou zdrojem melatoninu a minerálu hořčíku zlepšujícího spánek, což jsou dvě vlastnosti, které z nich mohou udělat skvělé jídlo před spaním.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je oblíbený bylinný čaj, který může nabídnout řadu zdravotních výhod.
Heřmánkový čaj obsahuje antioxidanty, které mohou podporovat ospalost, a bylo prokázáno, že jeho pití zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
Kiwi
Kiwi je nízkokalorické a velmi výživné ovoce. Kiwi je bohaté na serotonin a antioxidanty, které oba mohou zlepšit kvalitu spánku, když se jí před spaním.
Třešňová šťáva
Třešňová šťáva má některé působivé zdravotní přínosy .
Za prvé, poskytuje malé množství několika důležitých živin, jako je hořčík a fosfor. Je také dobrým zdrojem draslíku.
Třešňová šťáva obsahuje hormon melatonin podporující spánek a může pomoci navodit dobrý spánek.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou velmi oblíbené. Jsou bohaté na mnoho živin, poskytují více než 19 vitamínů a minerálů. Vlašské ořechy mají několik vlastností, které mohou podporovat lepší spánek. Jsou například skvělým zdrojem melatoninu a zdravých tuků.
Mučenkový čaj
Mučenkový čaj je další bylinný čaj, který se tradičně používá k léčbě řady zdravotních neduhů.
Je bohatým zdrojem flavonoidních antioxidantů. Flavonoidní antioxidanty jsou známé svou úlohou při snižování zánětu, posilování imunitního zdraví a snižování rizika srdečních onemocnění.
zdroj: healthline.com, terrycralle.com, sleepfoundation.org, Titulní obrázek: Pixabay/Engin_Akyurt
